Tin Tức
Hướng Dẫn Cách Điều Chỉnh Ghế Văn Phòng Giúp Giảm Đau Lưng, Mỏi Vai Gáy
Ghế văn phòng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của người làm việc nhiều giờ mỗi ngày. Đặc biệt khi chiều cao, tựa lưng hoặc tay vịn chưa được điều chỉnh phù hợp. Tư thế ngồi sai sẽ khiến cơ thể phải gồng căng cả ngày dài. Vì vậy, việc ngồi đúng tư thế sẽ giúp bạn ngồi làm việc đúng tư thế, không bị mệt mỏi. Trong bài viết này, Nabses sẽ hướng dẫn bạn cách điều chỉnh ghế văn phòng đơn giản, dễ áp dụng cho dân công sở nhé!
Tóm tắt nội dung
Cách điều chỉnh ghế văn phòng cho chiều cao và tư thế ngồi
Cách điều chỉnh ghế văn phòng phù hợp với chiều cao của cơ thể
Điều chỉnh chiều cao ghế văn phòng giúp bàn chân chạm sàn, đầu gối gần 90 độ và hạn chế áp lực lên vùng thắt lưng khi làm việc lâu.
Chiều cao là yếu tố đầu tiên cần kiểm tra khi học cách điều chỉnh ghế văn phòng. Ghế quá thấp khiến đầu gối nâng cao hơn hông. Lưng dưới sẽ cong nhiều hơn, tạo áp lực lên cột sống thắt lưng. Ngược lại, ghế quá cao làm bàn chân bị lơ lửng. Khi đó, mép ghế dễ ép vào mặt sau đùi. Người ngồi có thể bị tê chân sau thời gian dài làm việc.
Tư thế nên đạt là hai bàn chân đặt vững trên sàn. Đầu gối tạo góc gần 90 độ. Đùi song song hoặc hơi dốc nhẹ xuống sàn. Nếu bàn quá cao, có thể nâng ghế lên rồi dùng thêm gác chân. Cách này giúp chân có điểm tựa ổn định hơn.
Kiểm tra khoảng cách giữa ghế, bàn làm việc và màn hình
Sau khi đã điều chỉnh chiều cao hợp lý, hãy đưa ghế lại gần bàn. Người ngồi không nên phải rướn vai hoặc chúi người về trước. Tư thế liên tục sẽ làm vùng cổ, vai gáy chịu tải quá lớn. Khoảng cách hợp lý là khuỷu tay có thể đặt gần thân người. Cổ tay giữ thẳng khi dùng bàn phím. Hãy thả vai lỏng thoải mái, không nhô lên.
Khi sử dụng máy tính, màn hình nên đặt trước mặt, không quá lệch quá nhiều sang trái hoặc sang phải. Mép trên màn hình màn hình nên gần tầm mắt. Nếu màn hình quá thấp, người dùng sẽ cúi cổ liên tục. Nếu quá cao, cổ phải ngửa lên gây mỏi nhanh. Với văn phòng hiện đại, ghế nên được chọn cùng chiều cao bàn. Bàn làm việc, ghế xoay, màn hình, thảm sàn cần tạo thành một hệ tư thế đồng bộ.
Điều chỉnh độ sâu mặt ngồi để không bị cấn chân
Sự thoải mái khi ngồi ảnh hưởng đến độ sâu của mặt ngồi. Khi ngồi sát tựa lưng, mép trước ghế không nên ép vào khoeo chân. Khoảng cách lý tưởng là 2-3 ngón tay. Nếu mặt ghế quá sâu, người dùng dễ bị trượt ra trước để tránh cấn chân, khiến lưng dưới mất điểm tựa.
Ngược lại, nếu mặt ghế quá nông sẽ không nâng đỡ đủ phần đùi, làm áp lực dồn vào vùng mông và gây mỏi hông khi ngồi lâu. Vì vậy, trong cách điều chỉnh ghế văn phòng, người dùng cần kiểm tra độ sâu mặt ngồi trước khi làm việc dài giờ. Khi chọn ghế ngồi, doanh nghiệp nên chọn ghế có mặt ngồi phù hợp với nhiều vóc dáng, với ghế dùng chung, tính năng trượt mặt ngồi là điểm đáng cấn nhắc nhất.
Xem thêm: Tìm Hiểu Ghế Công Thái Học Là Gì? Cách Chọn Ghế Phù Hợp
Cách điều chỉnh ghế văn phòng để giảm áp lực lưng, cổ và vai gáy
Chỉnh tựa lưng nâng đỡ đúng vùng thắt lưng với chức năng lumbar support
Tựa lưng có lumbar support giúp nâng đỡ vùng thắt lưng, hỗ trợ cột sống duy trì tư thế ổn định
Vùng thắt lưng cần được nâng đỡ ổn định khi làm việc lâu. Đây là phần dễ đau nhất nếu người ngồi cong lưng hoặc ngồi trượt ra mép ghế. Trong cách điều chỉnh ghế văn phòng, tựa lưng nên ôm theo đường cong tự nhiên của cột sống. Phần nhô của tựa lưng cần đỡ đúng vùng lưng dưới. Người dùng nên nhồi sâu và ghế, để lưng tiếp xúc đều với tựa.
Nếu ghế của bạn có chức năng lumbar support (hỗ trợ thắt lưng), hãy điều chỉnh độ cao hoặc độ nhô của phần đỡ lưng sao cho phù hợp với cơ thể. Một số dòng ghế hiện đại còn có cơ chế điều chỉnh linh hoạt. Tự điều chỉnh theo chuyển động ngồi, giúp duy trì nâng đỡ liên tục. Nếu ghế chưa có hỗ trợ thắt lưng, có thể dùng thêm gối lưng mỏng. Tuy nhiên, gối không nên quá dày vì đầy thân người ra trước.
Chỉnh độ ngả lưng để giảm căng cơ khi làm việc lâu
Nhiều người nghĩ ngồi thẳng 90 độ là tốt nhất, nhưng giữ lưng quá thẳng lâu có thể gây căng cơ. Khi làm việc, nên để lưng ghế ngả nhẹ để giảm áp lực lên cột sống và tạo cảm giác thoải mái hơn. Hãy điều chỉnh độ ngả và lực ngả phù hợp với cơ thể để ghế hỗ trợ linh hoạt. Lựa chọn ghế văn phòng phù hợp giúp duy trì tư thế ổn định trong suốt thời gian làm việc dài.
Điều chỉnh tay vịn để vai được thả lỏng
Tay vịn có vai trò giảm tải cho vai, cổ, khuỷu tay. Tuy nhiên, tay vịn sai vị trí lại gây phản tác dụng. Tay vịn quá cao khiến vai bị nâng lên. Sau vài giờ, người ngồi dễ mỏi vai gáy. Tay vịn quá thấp làm khuỷu tay thiếu điểm tựa. Cổ tay có thể bị căng khi gõ phím hoặc dùng chuột.
Vị trí phù hợp là khuỷu tay tạo góc gần 90 độ. Cánh tay đặt nhẹ trên tay vịn. Vai giữ trạng thái thả lỏng. Nếu tay vịn cản ghế vào sát bàn, nên hạ xuống hoặc điều chỉnh lùi lại. Với doanh nghiệp có nhiều nhân sự, nên ưu tiên ghế có tay vịn điều chỉnh. Dòng tay vịn 2D, 3D hoặc 4D giúp phù hợp nhiều vóc dáng hơn. Đây là chi tiết nhỏ nhưng tác động rõ đến trải nghiệm làm việc.
Cách điều chỉnh ghế văn phòng đúng chuẩn khi chọn ghế cho doanh nghiệp
Kiểm tra các tính năng cần có trước khi mua ghế
Không gian làm việc cần bố trí đồng bộ giữa ghế, bàn, màn hình và ánh sáng để nhân sự duy trì tư thế ngồi khoa học.
Trước khi đặt mua số lượng lớn, doanh nghiệp nên kiểm tra khả năng điều chỉnh của ghế. Không nên chỉ đánh giá qua kiểu dáng hoặc màu sắc. Một chiếc ghế văn phòng phục vụ làm việc dài giờ nên có các điểm sau:
| Hạng mục cần kiểm tra |
Ý nghĩa |
| Nâng hạ chiều cao | Phù hợp với nhiều vóc dáng |
| Tựa lưng hỗ trợ thắt lưng | Giảm áp lực vùng lưng dưới |
| Độ ngả lưng linh hoạt | Giúp thay đổi tư thế khi làm việc lâu |
| Tay vịn điều chỉnh | Hỗ trợ vai, cổ, khuỷu tay |
| Mặt ngồi đủ rộng | Tạo cảm giác thoải mái khi ngồi lâu |
| Chân ghế chắc chắn | Tăng độ ổn định khi xoay, di chuyển |
Những yếu tố này giúp cách điều chỉnh ghế văn phòng trở nên dễ áp dụng hơn. Ghế càng ít tính năng, người dùng càng khó tối ưu tư thế ngồi.
Hướng dẫn chỉnh ghế ngay sau khi bàn giao
Nhiều doanh nghiệp đầu tư ghế văn phòng chất lượng nhưng bỏ qua bước hướng dẫn sử dụng. Kết quả là nhân sự vẫn ngồi sai tư thế. Ghế tốt chưa chắc tạo trải nghiệm tốt nếu người dùng không biết chỉnh. Khi bàn giao ghế mới, bộ phận Admin hoặc đơn vị cung cấp nên hướng dẫn nhanh theo từng bước.
Có thể dán một checklist nhỏ tại khu làm việc chung. Nội dung nên ngắn gọn, dễ nhớ. Ví dụ: chân chạm sàn, lưng tựa sát, vai thả lỏng, mắt nhìn ngang màn hình. Cách triển khai này phù hợp cho văn phòng mở, coworking space, phòng đào tạo, khu làm việc linh hoạt. Nhân sự mới cũng dễ tự điều chỉnh khi đổi vị trí ngồi.
Kết hợp ghế với bàn, ánh sáng và thói quen vận động
Ghế là nền tảng quan trọng nhưng cần được bố trí đồng bộ với bàn, màn hình và ánh sáng để đảm bảo tư thế đúng. Doanh nghiệp nên xem cách điều chỉnh ghế văn phòng như một phần của thiết kế tổng thể, phù hợp từng khu vực sử dụng. Bên cạnh đó, việc kết hợp ghế công thái học với bàn nâng hạ giúp người dùng linh hoạt thay đổi tư thế trong ngày.
Hiểu đúng cách điều chỉnh ghế văn phòng giúp bạn giảm đau lưng, mỏi vai gáy và nâng cao trải nghiệm làm việc. Chỉ cần chỉnh đúng chiều cao, mặt ngồi, tựa lưng và độ ngả, vịn tay. Đồng thời đảm bảo khoảng cách ngồi phù hợp với bàn làm việc. Nếu bạn đang tìm những món nội thất văn phòng chất lượng, hiện đại cho văn phòng. Hãy liên hệ ngay với Nabses để được tư vấn miễn phí chi tiết ngay hôm nay!
Nabses – Exclusive Quality Office Furniture & Trusted Prestige
Headquarters & Showrooms:
Ho Chi Minh City:
- Vacons Villa Tower, No. 25 Street 34, An Khanh Ward, Thu Duc City, Ho Chi Minh City
- No. 44 Street 34, An Khanh Ward, Thu Duc City, Ho Chi Minh City
Ha Noi: 19th Floor, Tower 1, Capital Place, 29 Lieu Giai Street, Ngoc Khanh Ward, Ba Dinh District, Hanoi
Hotline 1: 0814121121
Hotline 2: 0857121121
Website: https://nabses.com.vn/
