Trong khi môi trường làm việc thoải mái giúp tăng năng suất, thì xu hướng mới đang chiếm lĩnh thế giới doanh nghiệp là bàn làm việc công thái học. Thực tế, nhân viên văn phòng hiện đại đang dần chuyển từ việc ngồi trong thời gian dài sang làm việc ở tư thế đứng. Nabses sẽ giải thích tại sao bàn công thái học lại trở thành một vật dụng không thể thiếu ở nơi làm việc hiện đại.
Bàn công thái học hỗ trợ sức khỏe như thế nào?
Giúp đạt được mục tiêu giảm cân
Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng khi làm việc đứng có thể đốt cháy từ 100-200 calo, cao hơn đáng kể so với việc ngồi làm việc (chỉ từ 60-120 calo). Ngoài việc giúp giảm cân dần dần, sử dụng bàn công thái học còn đưa bạn vào trạng thái khỏe mạnh hơn.
Bàn làm việc nâng hạ chiều cao hoàn toàn thiết lập lại suy nghĩ của bạn, tối ưu hóa năng suất bằng cách cho phép bạn đi lại quanh bàn làm việc, duỗi chân và lưng, cũng như kết hợp một số bài tập thể dục tại nơi làm việc.
Bàn công thái học hỗ trợ điều chỉnh tư thế
Một lý do khác để sử dụng bàn nâng hạ máy tính có thể điều chỉnh độ cao là nó giúp bạn lấy lại tư thế tự nhiên. Có lẽ bạn đã ngồi khom lưng trước máy tính trung bình 8 tiếng mỗi ngày trong thời gian dài.
Việc có một chiếc bàn công thái học sẽ giúp bạn giữ màn hình ngang tầm mắt cùng lưng thẳng trong khi đánh máy. Ngoài ra, bàn làm việc tiện dụng còn giúp bạn uốn cong cánh tay ở góc 100 độ, đặt cổ tay ở vị trí thoải mái, giúp giảm áp lực cho cột sống và cải thiện lưu thông máu.
Bàn công thái học hỗ trợ tư thế thẳng lưng
Tránh tình trạng đau lưng
Đau lưng do ngồi nhiều giờ làm việc là vấn đề phổ biến. Dù bạn có văn phòng tại nhà hay đi làm, một chiếc bàn đứng có thể giúp cải thiện sức khỏe vùng thắt lưng. Từ đó hỗ trợ giảm dần chứng đau lưng mãn tính.
Theo Viện Viêm Khớp và Các bệnh về Cơ Xương và Da Quốc Gia, 8 trong số 10 người đều bị đau lưng từ nhẹ đến nặng trong suốt cuộc đời. Để tránh làm trầm trọng thêm cơn đau lưng, hãy điều chỉnh tư thế bằng cách sử dụng bàn có thể điều chỉnh độ cao.
Tốt cho quá trình lưu thông máu
Cơ thể con người được thiết kế để di chuyển, không phải để sống lối sống ít vận động. Ngồi trong thời gian dài mà không duỗi người hoặc đứng lên có thể dẫn đến hình thành cục máu đông ở chân. Trong trường hợp xấu nhất, cục máu đông có thể dẫn đến tình trạng sức khỏe nghiêm trọng như huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT), khiến máu không lưu thông đến tim.
Bàn công thái học trong môi trường làm việc nhóm
Khi bắt đầu làm việc đứng, bạn đang vận động cơ chân, cải thiện lưu lượng máu. Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng những người ngồi lâu có nguy cơ bị ngừng tim cao hơn.
Hỗ trợ sức khỏe tinh thần
Làm việc đứng không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn cải thiện sức khỏe tinh thần. Khi đứng, bạn dễ dàng tương tác với đồng nghiệp hơn. Từ đó, tinh thần làm việc được nâng cao, giảm stress. Bên cạnh đó khi đứng còn giúp tăng cường sự sáng tạo.
Cách tạo thói quen tốt khi sử dụng bàn công thái học
Hiểu được lợi ích của bàn công thái học
Bàn đứng không chỉ là mốt nhất thời ở nơi làm việc. Chúng là một công cụ mạnh mẽ để nâng cao năng suất. Thiết kế công thái học giúp giảm đau lưng và cải thiện tư thế, chống lại tác động tiêu cực của việc ngồi lâu. Hơn nữa, bàn loại này còn giúp chống lại lối sống ít vận động, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như béo phì hoặc các bệnh tim mạch.
Lựa chọn bàn phù hợp
Thị trường hiện nay đang tràn ngập các loại bàn nâng hạ khác nhau. Chúng đều phục vụ cho các nhu cầu cụ thể. Các yếu tố như kích thước, khả năng điều chỉnh độ cao, ngân sách cần được xem xét. Ví dụ: Nabses cung cấp nhiều loại bàn đứng, bao gồm Bàn TB10-23D phù hợp cho cả thiết lập làm việc tại nhà và văn phòng (WFO), Bàn T0450 phù hợp với không gian khiêm tốn.
Bàn nâng hạ hiện đại có chức năng chống va chạm hiệu quả
Bàn đôi 4 chân Bàn TB-M06-43DE đáng để cân nhắc nếu bạn muốn tăng thêm độ ổn định. Quá trình lựa chọn cũng nên xem xét ý tưởng thiết kế văn phòng và thói quen làm việc của bạn để đảm bảo tính hiệu quả.
Lên kế hoạch thay đổi tư thế ngồi
Khi bắt đầu, hãy thử đứng khoảng 20 phút mỗi giờ. Tỷ lệ đứng so với ngồi này không gây ảnh hưởng quá nhiều nhưng giúp cơ thể bạn làm quen với thói quen mới. Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn, bạn có thể tăng dần thời gian đứng. Có lẽ sau một tuần, bạn có thể thử đứng 30 phút mỗi giờ.
Để theo dõi khoảng thời gian đứng hoặc ngồi của bạn, hãy cân nhắc sử dụng đồng hồ hẹn giờ hoặc ứng dụng năng suất để cảnh báo bạn khi đến lúc thay đổi tư thế. Điều này sẽ giúp duy trì lịch trình đứng đều đặn mà không cần liên tục nhìn đồng hồ.
Kết hợp động tác giãn cơ chuyên nghiệp
Mặc dù đứng có lợi nhưng việc đứng yên quá lâu dù đứng hay ngồi vẫn có thể dẫn đến cảm giác khó chịu. Sử dụng thời gian của bạn ở bàn đứng để kết hợp các động tác tập luyện hay giãn cơ đơn giản.
Duỗi tay, xoay cổ hoặc nâng cao bắp chân để duy trì tuần hoàn. Nghỉ ngơi ngắn để đi bộ xung quanh. Chuyển động giúp cơ bắp của bạn hoạt động. Từ đó đảm bảo lợi ích sức khỏe tối đa từ bàn đứng của bạn.
Tối ưu hóa không gian làm việc
Tạo ra một không gian làm việc lý tưởng không chỉ đơn thuần là một chiếc bàn công thái học. Nó liên quan đến việc sắp xếp tỉ mỉ góc làm việc để đảm bảo chức năng sử dụng bàn. Dưới đây là cách tối ưu hóa không gian làm việc để có trải nghiệm bàn đứng tốt nhất:
Đầu tiên với vị trí của máy tính, phần trên cùng của màn hình phải ở ngang tầm mắt hoặc thấp hơn một chút để tránh bị mỏi cổ. Nếu bạn đang sử dụng máy tính xách tay, hãy cân nhắc đầu tư vào giá đỡ máy tính xách tay hoặc màn hình ngoài để đạt được chiều cao phù hợp. Bàn phím và chuột của bạn phải được đặt sao cho khuỷu tay tạo thành một góc 90 độ khi gõ.
Bàn ghế công thái học là sự kết hợp hoàn hảo cho sức khỏe
Thứ hai, đầu tư vào các phụ kiện tiện dụng có chất lượng tốt. Một tấm thảm chống mỏi có thể làm giảm áp lực lên bàn chân, giúp bạn đứng thoải mái hơn. Một chiếc ghế có thể điều chỉnh như ghế văn phòng công thái học là sự bổ sung tuyệt vời cho việc ngồi lâu.
Luân phiên tư thế ngồi và đứng
Sự cân bằng là điều cần thiết cho bất kỳ thói quen lành mạnh nào. Các chuyên gia cho rằng tỷ lệ tối ưu có thể là 15–30 phút mỗi giờ. Sự cân bằng này đảm bảo bạn tận dụng được lợi ích của việc đứng mà không bị khó chịu.
Theo dõi quá trình sử dụng bàn công thái học
Theo dõi việc sử dụng bàn đứng là rất quan trọng để hiểu được tác động của nó đối với sức khỏe của bạn. Hãy xem xét các công cụ và ứng dụng theo dõi thời gian chờ và đưa ra lời nhắc. Đặt mục tiêu có thể đạt được và ăn mừng khi bạn đạt được các cột mốc quan trọng. Điều này giúp bạn có động lực điều chỉnh thói quen đứng của mình.
Bàn nâng hạ tích hợp ngăn khóa tiện lợi
Ngồi không phải là nguy hiểm, nhưng ngồi 7-8 tiếng mỗi ngày có thể gây hại cho sức khỏe. Sử dụng bàn công thái học và kết hợp tư thế ngồi đúng sẽ giúp cải thiện tư thế. Việc chọn lựa bàn nâng hạ là một trong những đầu tư tốt nhất cho sức khỏe. Hãy bắt đầu thay đổi ngay hôm nay để có một cuộc sống làm việc lành mạnh hơn. Nếu cần được hỗ trợ tìm kiếm bàn làm việc công thái học, liên hệ ngay với Nabses theo thông tin bên dưới nhé!
Nabses – Exclusive Quality Office Furniture & Trusted Prestige
Headquarters & Showrooms:
Ho Chi Minh City: Vacons Villa Tower, No. 25 Street 34, An Khanh Ward, Thu Duc City, Ho Chi Minh City
Da Nang City: 63 Phan Dang Luu Street, Hoa Cuong Nam Ward, Hai Chau District, Da Nang City
Ha Noi: 19th Floor, Tower 1, Capital Place, 29 Lieu Giai Street, Ngoc Khanh Ward, Ba Dinh District, Hanoi
Hotline 1: 0814121121
Hotline 2: 0857121121
Website: https://nabses.com.vn/
Fanpage: https://www.facebook.com/nabses.com.vn
Email: info@nabses.com.vn
